jem nie jem

[...] sporo energii, a w momencie gdy drastycznie obetniesz mu kcal można powiedzieć, że przechodzi w tryb awaryjny, metabolizm zwalnia i nici z redukcji ( Ja 178cm waga 75kg i jem 2100 i chudnę). Godzina posiłku nie ma znaczenia czy zjesz o 21 jest zależne od tego jak Ci się śpi po jedzeniu. Napisz jak wygląda Twój trening i wstaw zrzut diety [...]

Macie rację z tym jedzeniem. Właściwie nigdy nie przykładałem do tego większej uwagi. Jadłem wszystko (trochę więcej makaronów ze względu na węglowodany), w dowolnych ilościach i myślałem, że jem wystarczająco dużo, ale licząc na podstawie kalorii to rzeczywiście trochę za mało. Trzeba będzie coś z tym zrobić ;)

[...] A wielką głupotę zrobiłbym zmniejszając trochę posiłki i dodając za to Mass XXL od Treca? Wiem oczywiście że odżywka to nie to samo co prawdziwa szama. Ale raz, że obecnie jem takie ilości że WPYCHAM to jedzenie w siebie już na siłę aby tylko zapotrzebowanie pokryć, dwa że mógłbym je wypijać potreningowo. Wtedy ładnie uzupełniałbym po nim [...]

Mam 15 lat i raczej jem to co gotuje mama :P Więc jak na razie nie zamierzam układać diety

Tak, ale te z niskim IG wiec nie wliczam ich do bilansu: Jem sporo pomidorow, marchewki (duuuzo), salaty ,ogorka, czasem grzyby, do tego omega 3 - 2 tabsy I Magnez 2 babsy dziennie Geberalnie staram sie jesc jak najwiecej warzyw I kiedy tylko mam ochote

ok w nastepynm treningu sprobuje moze na suwnicy zrobic martwy ciag z wiekszym obciazeniem, a co odnosnie mojej diety? bo nie wiem czy tak jak jem jest dobrze,ukladalem ja na podstawie innych dziewczyn

na 1700 jem od kilku dni dopiero. i teraz nie wiem czy czekac jeszcze na efekty czy podniesc kcal? Wg mnie bilans Zerowy to bym miala przy 2400 kcal dobrze rozumiem?

[...] prolaktynę, którą miałem wywaloną, kolejne porcje to 1/4 tabsa ew i takie dawkowanie trzyma b nisko prolaktynę u mnie. Jeżeli chodzi o exe to niestety nie mam aptecznego i jem go 25mg ed - takie dawkowanie trzyma u mnie E2 na poziomie lekko przekroczonej normy. Z tego co czytam to aptecznego exe ludzie dawkują znacznie mniej i działa elegancko. [...]

Śpię okł. 8-9-10h teraz jak mam ferię. W sumie nie jest to jakaś ciężka kolacja w porównaniu np do zjedzenia całej puszki tuńczyka z chlebem, makreli, jajek bo wtedy już kolację jem wcześniej, max 20-20:30

Jeśli chodzisz spać nie pozniej jak o 21 to jest ok, bo kolajce masz wczesniej, ja o 22 czasem jem, a około 24 ide spac.

[...] z tym problem... ale pocieszenie Cie: jest to do ogarnięcia :) kluczem jest rozpisane sobie całego dnia na godziny i porostu je zaplanować:) Ja mając 2 zmianę wstaje 7 jem solidne śniadanie od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja Zaplanuj pod siebie i trzymaj to cały [...]

Przepraszam za te posty problem z komórką gdy wracam ze szkoły jem kurczaka/indyka/rybę 2 godz przed siłownia płatki owsiane z rodzynkami. Wyczytałem na stronie żeby brać kreatynę i białko przed treningiem.wracam z treningu pije białko i zacząć brać Carbo i kreatynę. Na kolacje nie wiem co jeść. Jeśli jest możliwość proszę o podeslanie strony z [...]

no ok początek początkiem z tym, że w ten sposób jem od 16 grudnia. ok inaczej - bo szukam i nie moge znaleźć i w sumie pytaem tez o to na samym początku - jakie proporcje BTW powinno się skleić przy redukcji ? ps przepraszam, że pominąłem Panie ;) Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 19:43:56 Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 [...]

Jajka jem praktycznie codziennie na śniadanie i to po 3-4 więc chyba więcej już nie za bardzo wypada. Ale dzięki za odpowiedź coś pokombinuje z tym :)

w zależnosci o której jest trening, jak 3 wypada po trenngu, to zamień na 3-4. Ale jajek ok...ja sama czasem 8 dziennie jem ;o na sfd jest artykuł o jajach, nie takie straszne jak je malują ; )

Ja przed jem placki jaglane, żeby się nie nażreć, ale nasycić na tyle, by podźwigać i wyjść na wpół martwa ;o

Ja przed jem placki jaglane, żeby się nie nażreć, ale nasycić na tyle, by podźwigać i wyjść na wpół martwa ;o Bidula... ;)

Może opisze dzień będzie trochę łatwiej i jaśniej dlaczego 6 posiłków a nie np. 4. Wstaję przed 7 i jem śniadanie, o 8 praca do godziny 17 siłownia ok 18 do 19 (4 x tydzień), chodzę spać ok 23, 24.

Dzięki za uwagi,wpisuję wszystko co jem,bo tak mi wygodniej kontrolować kcal.Nie jestem aż tak mięsożerna,150-200gr to dla mnie za dużo jak na raz.Wolę zjeść jogurt własnej roboty.

Jem shake z białka zamiast jakiegoś posiłku białkowego przed snem. Czuje sie wtedy nie taki pełny i lepiej mi się zasypia :)